Jeg har hatt en god pause i treningen for jeg ikke har følt meg helt i form i det siste.
Men nå har jeg laget meg ett nytt trenings pogram og kosthold pogrammet skal være klart innen ukeslutt.
8 ukers Trenings program Benedicte Wolff
Mandag
Hjemmetrening
|
Tirsdag
Studio
|
Onsdag
Fitness First
|
Torsdag
Hjemmetrening
|
Fredag
Hjemme
|
Helg
|
Cardio : Roing
30- 45 min
|
Cardio : Step maskin
30-45 min
|
|
Cardio : 30 min
|
Cardio : Roing
30-45 min
|
Ut på tur aldri sur/ squash
|
Styrke
Bryst og armer:
Hammercurl:
5 kg x 15 x 3
8 kg x 15 x 3
Dipps høy intensiv:
25 x 3
Ned trekk med smalt
grep
25,5 kg x
15 x 3
Floor press
2 x 8 Kg
x15 x3
Decline benkpress:
20 kg x 15 x3
|
Styrke
Ben og rumpe:
Oppfall oppvarming med steppkasse
25x3
Utfall
10 kg x 15 x 3
Knebøy
20 kg x 15 x 3
Hip thrust
20 kg x 15 x3
|
|
Mage og rygg:
Skråbenk side
10 kg 25 x 3
Birddog
Curl-up
Planken
m/ sidene
45 sek x 3
Ab Roller
25 x 1
30 x 1
20 x1
Cable Crunch
30 kg x 15 x 3
Strekk ut I 5 min OBS OBS!
|
Styrke
Bryst og armer:
Hammercurl:
5 kg x 15 x 3
8 kg x 15 x 3
Dipps høy intensiv:
25 x 3
Ned trekk med smalt
grep
25,5 kg x
15 x 3
Floor press
2 x 8 Kg
x15 x3
Decline benkpress:
20 kg x 15
x3
|
PT:Sparring
|
Jeg pleier som regel å øke uke for uke. Er derfor jeg har latt noe plass stå åpen slik at jeg kan fylle inn resultater osv. Jeg sliter med en kneeskade er derfor jeg har sluttet å løpe. HATER DET !
Om det er noen som har forslag til forbedring av programmet mitt, tar jeg gjerne det imot.
Jeg elsker nye øvelser , for variasjon er viktig :)
TTYT - Benedicte
markløft!
SvarSletthttp://www.muscleandstrength.com/articles/why-women-should-deadlift.html