It's on

Skolen har begynnt for fullt igjen å nå går dagene for det meste til skole , jobb og familie.
Jeg har hatt en god pause i treningen for jeg ikke har følt meg helt i form i det siste.
Men nå har jeg laget meg ett nytt trenings pogram og kosthold pogrammet skal være klart innen ukeslutt.

8 ukers Trenings program Benedicte Wolff

Mandag Hjemmetrening	Tirsdag Studio	Onsdag Fitness First	Torsdag Hjemmetrening	Fredag Hjemme	Helg
Cardio : Roing 30- 45 min	Cardio : Step maskin 30-45 min		Cardio : 30 min	Cardio : Roing 30-45 min	Ut på tur aldri sur/ squash
Styrke Bryst og armer: Hammercurl: 5 kg x 15 x 3 8 kg x 15 x 3 Dipps høy intensiv: 25 x 3 Ned trekk med smalt grep 25,5 kg x 15 x 3 Floor press 2 x 8 Kg x15 x3 Decline benkpress: 20 kg x 15 x3	Styrke Ben og rumpe: Oppfall oppvarming med steppkasse 25x3 Utfall 10 kg x 15 x 3 Knebøy 20 kg x 15 x 3 Hip thrust 20 kg x 15 x3    Tøy grundig !	PT : Kick boxing kl 13.00- 15.00	Mage og rygg: Skråbenk side 10 kg 25 x 3 Birddog Curl-up Planken m/ sidene 45 sek  x 3 Ab Roller 25 x 1 30 x 1 20 x1 Cable Crunch 30 kg x 15 x 3 Strekk ut I 5 min OBS OBS!	Styrke Bryst og armer: Hammercurl: 5 kg x 15 x 3 8 kg x 15 x 3 Dipps høy intensiv: 25 x 3 Ned trekk med smalt grep 25,5 kg x 15 x 3 Floor press 2 x 8 Kg x15 x3 Decline benkpress: 20 kg x 15 x3	Annen hver Søndag PT:Sparring

Jeg pleier som regel å øke uke for uke. Er derfor jeg har latt noe plass stå åpen slik at jeg kan fylle inn resultater osv. Jeg sliter med en kneeskade er derfor jeg har sluttet å løpe. HATER DET !
Om det er noen som har forslag til forbedring av programmet mitt, tar jeg gjerne det imot.
Jeg elsker nye øvelser , for variasjon er viktig :)

TTYT - Benedicte